Hindari Naiknya Berat Badan Selama Liburan
Musim berlibur memanglah buat kita sedikit susah untuk dapat patuh ikuti program diet. Tetapi, bukanlah bermakna kita tidak dapat nikmati berlibur tanpa ada dibarengi oleh kenaikan berat tubuh. Saat tengah liburan, begitu gampang terlena serta melupakan semuanya yang kita kenali mengenai makan dengan sehat – lantas saat berlibur selesai, mendadak celana serta rok kerjamu jadi susah untuk dikancing. Beberapa pakar yakin ada langkah untuk tetaplah dapat nikmati minuman dan makanan kesukaanmu sembari tetaplah hindari kenaikan berat tubuh sepanjang berlibur.
1 : Rencanakan dari mulanya untuk memasukkan saat untuk FitnessBerlibur mesti adalah satu peluang untuk isi ulang daya, beri kesegaran badan, serta bersantai – bukanlah satu argumen untuk beristirahat dari jadi sehat. Saat merencakan liburanmu, plilih tempat yang juga akan memungkinkanmu untuk lakukan astivitas fisik yang anda gemari. Ingat-ingatlah kalau kesibukan fisik yaitu ticket untuk dapat nikmati kalori ekstra tanpa ada jadi bertambah gemuk.
Umpamanya, Jackson-Blatner serta keluarganya mencari tempat di mana mereka dapat turut dalam lari 5K. " Ini mengasyikkan, kami menyenanginya, serta kami membuat berlibur kami sekitar kesibukan yang dapat kami kerjakan bersama, " tuturnya.
Bila anda bukanlah type pelari, pikirkan beberapa tempat di mana anda dapat jalan-jalan atau mendaki, bersepeda, berolah raga air, atau memakai sarana lapangan tennis atau gym hotel. Tidak ada jadwal kerja yang mengambil alih waktumu, anda semestinya dapat meluangkan lakukan olah raga mengasyikkan sehari-hari. Bermain golf, basket, berenang, jalan kaki, bersepeda, main tenis – tentukan apa sajakah, yang perlu kerjakan sehari-hari minimum sepanjang satu jam.
2 : Kerjakan Persiapan
Saat anda melancong, tak tahu dengan pesawat, kereta, atau mungkin dengan mobil, buat persiapan makanan sehat supaya anda tidak mesti makan apa sajakah yang ada. Mulai harimu dengan sarapan yang bergizi, lantas kemas camilan atau beberapa makanan kecil yang gampang serta memuaskan, umpamanya roti isi ayam panggang dengan sayuran lettuce serta tomat dengan roti gandum, buah, serta sebagian potong sayuran fresh dengan cocolan sehat.
Penundaan pesawat serta rasa jemu tidak terhindar saat melancong jauh, tetapi kondisi ini tidaklah argumen untuk selalu makan tanpa ada mengetahui saat. " Tetaplah makan sesuai sama jadwal hingga anda lebih tidak tergoda untuk makan camilan yang berkalori tinggi diantara jam-jam makanmu, " tutur presiden dipilih American Dietetic Association Connie Diekman.
3 : Jauhi Musibah Makan di Luar
Makan diluar dapat jadi tantangan paling besar untuk hindari kenaikan berat tubuh sepanjang berlibur. " Dirumah, kamu paham.kamu mengerti persis apa yang ada pada makanan yang anda sediakan sendiri. Tetapi di restoran, makanan dapat jadi satu misteri, serta hanya satu langkah untuk meyakinkan makanan itu disediakan dalam langkah yang sehat yaitu dengan ajukan pertanyaan serta lakukan special request, " tutur Diekman, seseorang direktur gizi di Washington University.
Kuncinya adalah dengan memesan makanan yang dimasak dengan cara yang sederhana, seperti daging atau ikan yang dipanggang, dibakar, dikukus. "Mudah untuk mengontrol kalori jika kamu menghindari makanan yang digoreng, yang garing/renyah, atau yang berkrim; hindari pilihan ekstra seperti keju dan mayones; minum air putih dan jangan minum soda – hal-hal sederhana yang bisa memangkas kalori dan menyisakan ruang untuk hidangan spesial," tambah Blatner.
Strategi lain adalah dengan menyewa rumah/vila yang memiliki dapur dan akses ke supermarket agar kamu bisa menyiapkan sendiri makanan dan cemilan sehat. Memilih untuk tidak beres-beres dan memasak selama berlibur? Minta sebuah kulkas untuk di kamar hotel agar kamu bisa menyimpang cemilan sehat seperti yogurt rendah lemak, keju, buah, susu rendah lemak, smoothies, dan sayuran. Cemilan sehat akan membantu mengontrol rasa laparmu diantara jam-jam makan hingga kamu tidak akan kalap ketika makan di restoran.
Bahkan tanpa kulkas, kamu tetap bisa ngemil sehat dengan pilihan makanan seperti:
- Kacang
- Biji-bijian
- Sereal
- Buah kering
- Kraker rendah lemak.
- Sekotak kecil buah potong
- Selai kacang
- Popcorn
- Granola atau sereal batangan
- Kue jagung atau kue beras
- Biskuit lunak seperti regal
4: Manjakan diri dalam jumlah yang sedang
Kekurangan merupakan hal yang tidak menyenangkan ketika kamu sedang berlibur. Ketika berlibur, "judulnya adalah sederhana ketika berhubungan dengan mengontrol kalori dari sajian dan alkohol," kata Blatner. Jadi makan satu scoop eskrim bukan sundae, atau makan satu hidangan penutup bersama-sama.
Ketika kamu minum alkohol, kalorinya bertambah dengan cepat, khususnya jika kamu minum minuman keren yang biasanya dihias dengan payung kecil. Jadi rencanakan berapa banyak ketika kamu mau minum minuman beralkohol.
Diekman menyarankan mengganti alkohol dengan minuman yang tidak beralkohol, bebas kalori, jadi tubuhmu tetap tidak kekurangan cairan dan mengurangi jumlah asupan kalori. Dan ketika memesan minuman beralkohol, pilih yang kalorinya rendah seperti bir ringan, wine spritzers, anggur, sampanye, atau alkohol yang dicampur air.
5: Kurangi Porsi
Bahkan ketika kamu sedang berlibur, menghitung porsi tetap harus dilakukan jika kamu ingin menghindari kenaikan berat badan. "Nikmati porsi-porsi kecil hidangan apapun yang kamu inginkan, [dan] makan secara perlahan agar kamu bisa merasakan makanannya dan merasakan kenikmatan, kepuasan, dan rasa santai dari liburanmu," saran Diekman.
Namun perlu diingat bahwa duduk-duduk dekat meja makan akan menggodamu untuk makan berlebih. Ia menyarankan untuk memindahkan acara kumpul-kumpul dari area makan ke teras, balkon atau lokasi lainnya dimana kamu bisa menikmati keindahan pemandangan lokasi liburanmu.
Jika kamu berada di sekitar orang-orang yang senang duduk selama berjam-jam, "pindahkan piring-piring dan makanan dan terus jaga gelas tetap penuh dengan air putih sehingga kamu tetap mengontrol makanan dan minuman, bukan sebaliknya," tambah Diekman.
Selamat berlibur sambil tetap menghindari kenaikan berat badan selama liburan.
Posting Komentar untuk "Hindari Naiknya Berat Badan Selama Liburan"